SZEŚCIOPAK!? Wszystko co musisz wiedzieć, jak zbudować solidne i efektywne mięśnie kor 👏

Brzuch ćwiczymy zawsze w trzech płaszczyznach: 💪

-strzałkowa -czołowa -poprzeczna

Najważniejsze czynniki: ✅✅✅ 1. Brak deficytu kalorycznego. 2. Brak techniki. 3. Za mało masy mięśniowej. 4. Brak kontroli i progresu. 5. Cierpliwość.

Pierwszym punktem jest za nadmiar kalorii, nie schudniesz i nie odsłonisz brzucha jedząc zbyt dużo, ponieważ nadmiar energii odłoży się w postaci tłuszczu. Technika, dzięki niej wyizolujesz brzuch mocniej i nie będziesz angażował mięśni pomocniczych, w ten sposób całą pracę przejmie dana partia mięśni nad którą

pracujemy.

Cierpliwość, genetycznie każdy ma inne kostki, u każdego wyrzeźbiony brzuch będzie wyglądał inaczej.

Kontrola i progres, mięsień brzucha jest mięśniem jak każdy inny i trzeba sobie utrudniać dane ćwiczenia lub zwiększać serie i powtórzenia tak aby stawał się silniejszy i większy.

Odpowiednie dużo masy mięśniowej, jeśli chcesz mieć mocno widoczne kostki, a nie płaski brzuch, będziesz musiał nabrać odpowiedniej masy przed redukcją.

Czy katowanie brzucha jest wskazane ⁉️⚠️

Nie. Początkujący potrzebuje 3-4 serii izolacji tygodniowo, osoby zaawansowane 2-3 razy w tygodniu, 2-3 serii izolacji. Dlaczego? Ponieważ brzuch katowany będzie mocno osłabiony, przez co będziemy mieli problem z innymi ćwiczeniami, poprzez przemęczenie braknie nam stabilizacji i ciężej nam będzie progresować. Przypominam że brzuch pracuje również przy innych ćwiczeniach wielostawowych.